Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche (Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene)
Woche 1 / 2
1. Trainingseinheit Montag
- Aufwärmen: Koordination mit Technik (normale bis mittlere Intensitäten) -> 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Techniktraining -> 25 Minuten
- Spiel -> 30 Minuten
- Kraftausdauer -> 20 Minuten
- Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
- Aufwärmen: Passübung -> 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Taktische Spielform -> 25 Minuten
- Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining -> 30 Minuten
- Stabilisationstraining -> 15 Minuten
- Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
- Koordination mit Technik -> 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Ausdauer durch intensives Techniktraining mit Torabschlüssen (Übungen mindestens zweimal auf je ein Tor aufbauen. So entstehen geringe Anstellzeiten und die Spieler sind im Techniktraining für 40 Minuten dauerhaft beschäftigt. Dies ersetzt Läufe für die Grundlagenausdauer und die Zeit kann zudem auch für Techniktraining genutzt werden) -> 40 Minuten
- Abschlussspiel -> 20 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
Woche 3 / 4
1. Trainingseinheit Montag
- Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten) -> 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Techniktraining -> 30 Minuten
- Spiel -> 30 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
- Aufwärmen: Techniktraining ohne Torschuss -> 15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Beinachsenstabilität
- Taktische Spielform -> 25 Minuten
- Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining -> 30 Minuten
- Kraftausdauer -> 20 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
- Aufwärmen: Passübung -> 15 Minuten plus plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Schnellkraft mit Torschuss -> 20 Minuten
- Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel -> 40 Minuten
- Abschlussspiel -> 15 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
Woche 5 / 6
1. Trainingseinheit Montag
- Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten) -> 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Techniktraining -> 30 Minuten
- Spiel -> 30 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
- Aufwärmen: Spielform -> 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining -> 30 Minuten
- Kraftausdauer -> 20 Minuten
- Spiel -> 25 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
- Stabilisationsprogramm -> 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
- Schnelligkeitstraining mit Technik -> 20 Minuten
- Torschusstraining/Flankentraining -> 20 Minuten
- Kräftigungsprogramm für Beine -> 15 Minuten
- Lockeres Abschlussspiel -> 15 Minuten
- Auslaufen und Dehnen
In der Woche vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigungsprogramm für Beine“ in der Donnerstagseinheit weglassen -> Abschlussspiel und anschließend Fußballtennis plus danach Auslaufen
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
http://www.mfsfussballtraining.tv
