Warmmachen im Quadrat

AUFWÄRMEN

Aufbau: mit vier Stangen ein Viereck markieren. 25X25 m

Ablauf: Die Spieler laufen die Geraden auf den gegenüberliegenden Seiten parallel und laufen dann diagonal, kreuzen in der Mitte vom Viereck.

Varianten:
Nach dem die Spieler paar Runden gelaufen sind und den eigenen Rhythmus gefunden haben, führen sie auf den langen Geraden Aufwärmübungen durch:
 - hinten anfersen    - Knie hoch    - seitlich Hüpfen (Arme mitnehmen)    - Hopserlauf (Knie anziehen, Oberkörper zur Seite drehen)    - Hopserlauf dabei Arme nach vorne kreisen oder rudern    - alle drei Schritte zum Kopfball hoch springen usw.
Die Übung kann auch mit Ball durchgeführt werden, der beim Kreuzen übergeben wird!